برگشت به دانشگاه علم و صنعت ایران
   [صفحه اصلی ]   [ English ]  
بخش‌های اصلی
صفحه اصلی::
درباره ما::
اخبار و اطلاعیه ها::
بیمه::
وام::
مسافرت ها::
تعاونی::
امکانات دانشگاه::
بهداشت و سلامت::
تصاویر::
گوناگون::
ارتباط با ما::
::
جستجو در پایگاه

جستجوی پیشرفته
..
:: راهنمای بهبود شیوه زندگی سالم در دوران سالمندی ::
 | تاریخ ارسال: 1398/12/11 | 
راهنمای بهبود شیوه زندگی سالم در دوران سالمندی

در زمانه‌ای بسر می‌بریم که امید به زندگی در افراد بیشتر است. علاوه بر این، طبق تحقیقات انجام شده ارتباط بین سبک زندگی سالم و از کار افتادگی رابطه معناداری وجود دارد.

تحقیقاتی که روی افراد ۶۵ سال به بالا انجام شده نشان داد که کسانی که سالم‌ترین سبک زندگی را داشته اند عمر طولانی تری داشته و همچنین در مقایسه با همتایان ناسالم خود سال‌های کمتری بیمار بوده اند.

به گفته دکتر مارگارت مور، مشاور برنامه پیری سالم برای مرکز نظارت و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) آمریکا، روش‌های مختلفی برای بهبود سلامت شما از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش و موارد دیگر وجود دارد.

با تغییر سن چه تغییراتی در بدنمان ایجاد می‌شود؟
نداشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم و همچنین رژیم غذایی نامناسب حتی در سنین پایین هم می‌تواند منجر به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و حملات قلبی، شود؛ بنابراین برای اینکه ما به عنوان یک سالمند بتوانیم بدنی سالم داشته باشیم مهم است که به تغییراتی که با افزایش سن در ما رخ می‌دهد، اعتراف کنیم. وقتی از تغییرات آگاه باشید، آنگاه آن‌ها شما را متعجب نخواهد کرد.

این تغییرات زندگی هم جسمی و هم روحی است. از نظر روحی ما با از دست دادن عزیزان، مشاغل و استقلال خود مبارزه می‌کنیم. از نظر جسمی نیز بدن ما مانند جوان تر‌ها سرزنده نیست. با وجود این تغییرات، زندگی با کیفیت و رضایت بخشی هنوز در دسترس ماست. در این مقاله، ما به شما می‌گوییم چگونه می‌توانید زندگی و بدن سالمی حتی در روز‌های سالمندی داشته باشید.

شما چیزی هستید که می‌خورید
اکنون که به سالمندی رسیده اید بیش از هر زمان دیگری داشتن عادات غذایی سالم مهم است. با این حال با افزایش سن برخی از تغییرات نیز رخ می‌دهد؛ مانند کندتر شدن متابولیسم و همچنین تغییر در حس بویایی و چشایی که می‌تواند اشتها را تحت تأثیر قرار دهد.

ممکن است برای خرید غذا و تهیه آن مشکل داشته باشید. در این صورت می‌توانید با یکی از اعضای خانواده یا افرادی که این روز‌ها خرید منازل را انجام می‌دهند، تماس بگیرید.

اگر قادر به تهیه غذای خود هستید مهم این است که رژیم غذایی شما سرشار از فیبر، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی (گوشت) باشد. این غذا‌ها ضمن کمک به هضم غذا، انرژی شما را حفظ می‌کنند.

مطمئن شوید که حتی در مواقعی که احساس تشنگی نمی‌کنید آب بنوشید، آب سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد و در عین حال پوست شما را صاف و جوان می‌کند.

تنها غذا نخورید
نکته مهم دیگر این است که با دوستان، خانواده یا همسایه غذا بخورید. از این طریق می‌توانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید و با وجود کم شدن اشتها بیشتر به خوردن غذا ترغیب می‌شوید.

سیگار یعنی زودتر پیر شدن
یکی دیگر از مزایای درست غذا خوردن این است که باعث می‌شود وزن مناسبی داشته باشید و در نتیجه خطر ابتلا به انواع خاصی از آرتروز و دیابت را کاهش می‌دهد. از استعمال دخانیات خودداری کنید؛ سیگار برای بدن شما مضر است.

سیگار بدن شما را مستعد ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و برونشیت می‌کند. مواد شیمیایی موجود در سیگار همچنین به پوست آسیب می‌رساند و پیرتر از سن واقعی به نظر می‌رسد.

کتابچه آموزشی راهنمای بهبود شیوه زندگی سالم  در دوران سالمندی  به بیان اهمیت تغذیه در دوره سالمندی و داشتن یک برنامه غذایی مناسب در این دوران می پردازد همچنین میزان نیاز بدن به مواد غذایی و گروههای اصلی مواد غذایی را بیان می کند.
کتابچه آموزشی راهنمای بهبود شیوه زندگی سالم در دوران سالمندی .
دفعات مشاهده: 1574 بار   |   دفعات چاپ: 375 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

CAPTCHA
   
سایر مطالب این بخش سایر مطالب این بخش نسخه قابل چاپ نسخه قابل چاپ ارسال به دوستان ارسال به دوستان

کلیه حقوق مادی ومعنوی این سایت متعلق به دانشگاه علم وصنعت ایران میباشد .هرگونه برداشت با ذکر منبع ، بلامانع است.

Persian site map - English site map - Created in 0.12 seconds with 45 queries by YEKTAWEB 4462